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【央视新闻客户端】
中华名医号|营养师喊你来吃：这4类糖水和霜降更配
央广网北京10月23日消息(记者郑洁怡实习记者王祺姝)今天是二十四节气之一的霜降 ，该节气含有天气渐冷 、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气 ，也意味着冬天的开始。霜降时节 ，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透 ，不如补霜降” ，足见这个节气对我们的影响 。凉意悄然而至，此时一碗温润滋补的糖水 ，既是驱散寒意的良方 ，也是顺应时节的养生智慧 。那么，哪些糖水适合这个季节吃？首都保健营养美食学会理事钱雅冬做客央广网《中华名医号》栏目，给出了专业解答。
润肺润燥款：应对秋冬“燥邪 ” ，守护呼吸道健康
古法杏仁茶
南杏仁(甜杏仁)含不饱和脂肪酸、维生素E ，润肺同时能滋养皮肤，热饮暖喉 ，适合咽喉干痒者 。
提醒：
(1)制作时注意区分南/北杏仁(北杏仁有毒 ，药用较多)并提前将杏仁泡发 、研磨成粉 。
(2)消化能力弱的人群不宜食用。
茅根竹蔗水
茅根清热利尿 、竹蔗补水快，能快速缓解因室内供暖而导致的“燥渴 ” ，同时无需加糖(靠竹蔗本身甜度) ，对控糖人群友好。
提醒：
(1)茅根性质偏凉，体寒、经期女性慎喝 。
(2)口感单一(只有甘蔗甜味) ，养生附加值较低 。
健脾祛湿款：夯实“脾胃之本” ，为秋冬储能量
钱雅冬指出，秋冬人体代谢减缓 ，脾胃功能易减弱 ，若湿气淤积，会导致乏力、腹胀。健脾食材可增强脾胃运化能力，帮助吸收后续进补的营养；祛湿食材能排出体内残留湿气 ，避免“湿寒叠加 ” 。健脾祛湿 ，帮助身体“减负 ” 。
陈皮红豆沙
陈皮理气健脾，能中和吃红豆可能带来的“胀气感” ，健脾祛湿更全面 ，同时陈皮性温，体寒者也能喝；红豆煮成红豆沙后口感绵密 ，易吸收 ，适合消化能力弱的人群。
提醒：
(1)红豆需煮至软烂成沙(比普通红豆汤耗时久，约1.5小时) 。
(2)需选3年以上老陈皮(新陈皮味淡 ，效果差) ，优质陈皮成本稍高 。
(3)含糖量易超标。
山药芡实粥
山药健脾养胃 、芡实固肾祛湿，性质温和 。粥状易消化 ，无消化负担 ，制作简单(山药切小块+芡实+米煮1小时)，适合老人 、小孩或脾胃虚弱者 。
提醒：
(1)芡实煮不烂时口感偏硬(需提前泡发4小时)。
(2)祛湿效果比陈皮红豆沙弱，更偏向“健脾固气 ” 。
暖身补血款：对抗秋冬“寒邪 ” ，补足气血
钱雅冬指出 ，秋冬气温骤降，人体易受寒邪侵袭 ，尤其女性和体寒人群需重点暖身 。温热食材能驱散体内寒气 ，改善手脚冰凉，补血食材可调理气血 ，增强身体抗寒能力。
桂圆红枣银耳羹
桂圆补血、红枣补气 、银耳润燥 ，兼顾“暖身+补血+润燥”，解决秋冬“寒燥叠加 ”问题。胶质丰富 ，口感好 ，易吸收，适用人群广 。
提醒：
(1)桂圆性温 ，易上火人群需少放(建议3至5颗/份)含糖量中等 。
(2)食材含糖量中等 ，需适当控制糖量。
玫瑰红糖糯米藕
玫瑰疏肝理气，红糖补血，糯米藕软糯香甜 ，暖身同时能缓解秋冬情绪低落(肝郁) ，颜值高，适合节日或家庭分享 。
提醒：
(1)糯米难消化 ，消化功能弱人群吃多易腹胀 。
(2)“红糖+糯米 ”双重高糖 ，控糖人群完全不适合。
养颜美容款：“以内养外”，应对秋冬皮肤干燥
钱雅冬指出 ，秋冬皮肤易缺水 、暗沉 ，此时不仅要补身体，也要养皮肤 。富含胶质或优质蛋白的食材 ，能为皮肤提供营养 ，减少外界环境对皮肤的损伤，通过滋补食材“由内养外 ” ，兼顾养生与美容 。
木瓜银耳炖奶
木瓜含维生素C与木瓜蛋白酶(提亮肤色、促吸收) ，银耳含胶质，牛奶补钙
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